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"La Verdad de los Abdominales Six Pack" es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

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Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

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Unos abdominales increíbles son sencillos de obtener con un poco de esfuerzo y continuidad en tu rutina, además de ser muy sencillos de realizar hasta en la sala de tu casa; que trabajan todas las áreas tanto los abdominales  rectos y los oblicuos, lo único que necesitas es una silla donde los pies alcancen el piso de un modo cómodo, que no cuente con respaldo ni asiento de espuma, para que no pierdas la postura erguida tan importante en este tipo de rutinas, de lo contrario podrías correr el riesgo de lastimarte la espalda y que el ejercicio simplemente no surta efecto

Consigue una pelota de aproximadamente unos 20 cm. de diámetro, ubícate en la silla, hasta que tu espalda este recargada por completo al respaldo, eleva tus piernas con la pelota atorada entre los pies, levanta ambas piernas al mismo tiempo dobladas, de forma que tus rodillas queden a la altura del pecho, y las pantorrillas completamente en un angulo de 90 grados de la parte alta de la pierna, es importante que mantengas apretados glúteos y abdomen para crear mayor esfuerzo, realiza 3 series de 20 repeticiones por día.

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Uno de los problemas mas comunes a la hora de formar una silueta sexy es la cintura y el abdomen, los músculos del abdomen en ocasiones son aquellos que nos cuestan mas trabajo moldear, y es una de las razones por que al inicio decidimos meternos al gimnasio, la rutina que sigues sin embargo te esta funcionando, tu entrenador piensa que vas de maravilla, pero te gustaría complementar la ida al gym para que los resultados fueran visibles mas rápidamente, puedes hacer un ejercicio complementario en tu oficina sencillo, que te quitara el estrés y  muy funcional que no te quitara tiempo pero si tallas de mas para este propósito, debes buscarte una silla cómoda y poco acolchada para no perder la posición erguida, tus piernas juntas, ambos pies bien posicionados al piso, tu espalda recta y ambas manos entrelazadas detrás de la cabeza endurece el abdomen y los glúteos, baja tu torso y vuélvelo a la posición original, no olvides respirar correctamente,  realiza 3  series de 20 repeticiones, del diario y veras que  tendrás ese cuerpo de infarto que tanto deseaste.

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En este aparato hallaras una especie de placa que gira (de ahí es debido su nombre), para realizar este ejercicio necesitaras subirte a ella, sujetar el manubrio que viene colocado (ya que los hombros no se deben de mover para causar la tensión adecuada en los músculos), de aquí con el mismo impulso de tu cuerpo se iniciara una rotación de la pelvis de un lado al otro, las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones en tendones y articulaciones. Este movimiento lo realizaras durante 5 minutos, después puedes ir aumentando conforme se valla generando resistencia. Para generar más resistencia puedes flexionar la espalda ligeramente. Recuerda mantener una respiración controlada para maximizar los efectos, ya que al oxigenar los músculos estos tendrán una mayor tenacidad.

Este ejercicio trabajara toda la zona abdominal especialmente toda el área de la cintura (incluidos los oblicuos mayor y menor).

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Para realizarlos sigue estas indicaciones.

En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.

Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.

Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.

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-       Alcachofas: Tienen acción depurativa, actúa directamente sobre problemas digestivos, lo cual se verá reflejado a evitar inflamaciones, los nutrientes se absorberán de una manera adecuada y además otorgara al cuerpo una manera correcta de obtener nutrientes necesarios

-       Alfalfa: sus propiedades son muy parecidas a las de la alcachofa es por ello que facilitara la asimilación de nutrientes y evitara el estreñimiento

-       Ananas ( es el tallo de la piña): Aunque se desconoce mayormente su usos culinario este es un métodos muy efectivo para acelerar el metabolismo ya que tiene una acción directa sobre las proteínas y su absorción, además elimina la retención de líquidos (lo cual ocasiona aumento de peso) y elimina el tejido adiposos acumulado de forma irregular

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Para su estudio, podemos dividirlo con ayuda de 4 líneas imaginarias, dos verticales (que atraviesan a la mitad de los pliegues de la zona de la ingle) y dos horizontales (uno que pasa por la parte inferior de las costillas y el otro por debajo del ombligo)

Aquí se distinguen 9 zonas las cuales están ilustradas a continuación

Hay que tener en cuenta la irrigación sanguínea la cual está conformada por una red de arterias y venas las cuales proveen de oxigeno a toda la zona

También hay que tener presente a la serie de músculos que recubren la zona y los cuales superficialmente están cubiertos por una fina capa de grasa (la cual se debe de eliminar para marcar el abdomen), y es así como las abdominales actuaran directamente para engrosar las fibras musculares ye eliminar el tejido adiposo

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Ahora bien la hidratación hace que el cuerpo se estabilice y no pierda niveles electrolíticos, lo cual ocasiona que todos los órganos y sistemas funcionen de manera normal y regulada

Por ello lo más recomendable es tomar dos litros de agua al día en promedio dependiendo de la masa corporal y la actividad física, además es recomendable en actividades demandantes tomar suero, para una rápida reposición de las sales y líquidos perdidos

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Si cambiamos la posición de los brazos y de las piernas es muy probable que la fuerza que se ejerza en el abdomen cambie. Antes de ponernos a trabajar debemos recordar que lo más importante es la calidad, es mucho más provechoso y más efectivo realizar menor cantidad de repeticiones pero de una manera concentrada y conciente.

La posición de las manos es subjetiva, debemos colocarlas donde nos sintamos mucho más cómodos, no debemos despegar la zona lumbar y no mover la cabeza, ejercer la fuerza solo con el abdomen para poder evitar posibles lesiones y obtener los mejores resultados.

El abdomen es el complemento de la espalda, aquellas personas que sufren de la espalda, pueden realizar los abdominales, siempre y cuando tanto el abdomen como la espalda, se encuentren contraídos en el momento de realizar los ejercicios.

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Cuando terminamos la primer fase del ejercicio, extenderemos las piernas realizando un movimiento hacia arriba junto con las caderas, luego flexionamos las piernas otra vez y volvemos a la posición inicial.

El área lateral, en este ejercicios los hombros deben estar pegados al suelo, doblamos las rodillas a un lado, en este ejercicio realizaremos flexiones solo en la parte  superior del torso, no subimos hasta arriba, este movimiento es el mismo al del crunch, cuando finalizamos de un lado repetir hacia el otro lado.

Acostados boca arriba con los pies completamente estirados, al subir se moverán los dos brazos hacia el lado de una de las piernas y pasamos el brazo derecho pr el lado exrerno de la pierna contraria, debemos elevar la parte cervical y toráxica.

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La cabeza debe estar levemente levantada, sin tocar el piso, no apoyar ni el mentón  sobre el pecho, debemos mantener los hombros el el pecho en forma relajada, los brazos tampoco deberán apoyarse sobre el piso y los codos deben apuntar hacia afuera.

Colocar los dedos de las manos por detrás de las orejas para  poder así sostener la cabeza. Levantar la cadera llevándola hacia el centro del cuerpo sin mover el torso, mantener la parte media y la superior muy bien apoyada en el piso, cuando elevemos la pelvis la parte baja quedará levantada también, pero al menos 3 cm.

Al empezar los ejercicios las piernas deben permanecer juntas y además deben estar flexionadas formando un ángulo recto, con las rodillas a la altura de la cadera. Mantener los pies en forma perpendicular a las piernas durante la ejecución de los ejericios.

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Antes de empezar estos ejercicios debemos comprobar que nuestro cuerpo se encuentre estabilizado y en una posición que esté firme en el piso. Es muy importante no usar la inercia del movimiento, ya que de esta manera se podría dañar y ocasionar alguna lesión.

En este movimiento trabajaremos el abdomen y la cintura, acostada con las piernas flexionadas, las manos apoyadas en la cabeza, levantar el torso, cruzar la rodilla con el codo contrario, bajar y repetir con el otro lado.

Este ejercicio requiere de mucho entrenamiento, los codos deben estar bien apoyados, lo mismo con la punta de los pies, al mismo tiempo el cuerpo debe encontarse muy firme, subir y bajar la cola muy despacio.

Este otro ejercicio es básico, pero muchas veces lo realizan mal, lo más importante es que centremos en la panza toda la fuerza y no en el cuello, las manos apoyadas en la cabeza, subir y bajar con movimientos muy cortos.

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