vientre plano |
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Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis, en este amplio rango podemos encontrar las diferentes porciones de los abdominales que de acuerdo a las contracciones pueden realizarse mucho más específicamente.
Si cambiamos la posición de los brazos y de las piernas es muy probable que la fuerza que se ejerza en el abdomen cambie. Antes de ponernos a trabajar debemos recordar que lo más importante es la calidad, es mucho más provechoso y más efectivo realizar menor cantidad de repeticiones pero de una manera concentrada y conciente.
La posición de las manos es subjetiva, debemos colocarlas donde nos sintamos mucho más cómodos, no debemos despegar la zona lumbar y no mover la cabeza, ejercer la fuerza solo con el abdomen para poder evitar posibles lesiones y obtener los mejores resultados.
El abdomen es el complemento de la espalda, aquellas personas que sufren de la espalda, pueden realizar los abdominales, siempre y cuando tanto el abdomen como la espalda, se encuentren contraídos en el momento de realizar los ejercicios.
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Cuando terminamos la primer fase del ejercicio, extenderemos las piernas realizando un movimiento hacia arriba junto con las caderas, luego flexionamos las piernas otra vez y volvemos a la posición inicial.
La cabeza debe estar levemente levantada, sin tocar el piso, no apoyar ni el mentón sobre el 
Antes de empezar estos ejercicios debemos comprobar que nuestro cuerpo se encuentre estabilizado y en una posición que esté firme en el piso. Es muy importante no usar la inercia del movimiento, ya que de esta manera se podría dañar y ocasionar alguna lesión.
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Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
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