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Uno de los problemas mas comunes a la hora de formar una silueta sexy es la cintura y el abdomen, los músculos del abdomen en ocasiones son aquellos que nos cuestan mas trabajo moldear, y es una de las razones por que al inicio decidimos meternos al gimnasio, la rutina que sigues sin embargo te esta funcionando, tu entrenador piensa que vas de maravilla, pero te gustaría complementar la ida al gym para que los resultados fueran visibles mas rápidamente, puedes hacer un ejercicio complementario en tu oficina sencillo, que te quitara el estrés y  muy funcional que no te quitara tiempo pero si tallas de mas para este propósito, debes buscarte una silla cómoda y poco acolchada para no perder la posición erguida, tus piernas juntas, ambos pies bien posicionados al piso, tu espalda recta y ambas manos entrelazadas detrás de la cabeza endurece el abdomen y los glúteos, baja tu torso y vuélvelo a la posición original, no olvides respirar correctamente,  realiza 3  series de 20 repeticiones, del diario y veras que  tendrás ese cuerpo de infarto que tanto deseaste.

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Ese chico que te encanta por fin se ha fijado en ti, mueres por salir con el, pero a causa de tanto trabajo te descuidaste al grado que parece que la ropa que usas es una talla mas chica ala que realmente te queda, no sabes que empezar hacer para formarte una cinturita de ensueño, es muy sencillo solo debes poner en forma tus abdominales, y no debes preocuparte por pensar en contratar a un entrenador profesional, pues es muy sencillo iniciar una rutina en tu casa, lo primero es empezar con ejercicios que no requieran mucho esfuerzo esto ayudara a tener listos los músculos que vas a trabajar posteriormente a rutinas de mayor intensidad, inicia parándote derecho con el abdomen duro al igual que espalda y glúteos, lleva tus brazos a la altura de los hombros con una barra (si no tienes una con el palo de la escoba) gira tu torso al lado derecho y regresa a tu posición inicial una ves mas pero a la izquierda, alterna estos movimientos durante tres 4 series de 10 repeticiones cada una.

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Muchas veces desde jóvenes experimentamos un problema de sobre peso, esto debido a todos los hábitos alimenticios y de vida que acarreamos desde la infancia

Hay investigaciones que demuestran que el 70% por ciento aproximadamente de personas que experimentan un problema de sobre peso en la juventud, también serán obesas en una edad mayor

Ahora bien esto no quiere decir que sea una sentencia, sino al contrario se trata de estar consciente del problema y tomar acciones para acabar con él.

Lo primero y más importantes será cambiar radicalmente de hábitos como: hacer ejercicios, alimentarnos de forma saludable, no beber alcohol, fumar, entre otras muchas medidas más.

No es conveniente reducir de forma drástica la comida, usar laxantes, pastillas que quiten el hambre u otros medicamentos o formas peligrosas de hábitos, además de si se manifiestas algunos síntomas de anorexia o bulimia no dudes en acudir con un especialista el cual te orientara de manera profesional para llevarte a una vida más saludable y sin sobre peso.

Recuerda que no hay caminos fáciles sino cambios de vida completos.

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En este aparato hallaras una especie de placa que gira (de ahí es debido su nombre), para realizar este ejercicio necesitaras subirte a ella, sujetar el manubrio que viene colocado (ya que los hombros no se deben de mover para causar la tensión adecuada en los músculos), de aquí con el mismo impulso de tu cuerpo se iniciara una rotación de la pelvis de un lado al otro, las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones en tendones y articulaciones. Este movimiento lo realizaras durante 5 minutos, después puedes ir aumentando conforme se valla generando resistencia. Para generar más resistencia puedes flexionar la espalda ligeramente. Recuerda mantener una respiración controlada para maximizar los efectos, ya que al oxigenar los músculos estos tendrán una mayor tenacidad.

Este ejercicio trabajara toda la zona abdominal especialmente toda el área de la cintura (incluidos los oblicuos mayor y menor).

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Para realizarlos sigue estas indicaciones.

En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.

Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.

Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.

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Para su estudio, podemos dividirlo con ayuda de 4 líneas imaginarias, dos verticales (que atraviesan a la mitad de los pliegues de la zona de la ingle) y dos horizontales (uno que pasa por la parte inferior de las costillas y el otro por debajo del ombligo)

Aquí se distinguen 9 zonas las cuales están ilustradas a continuación

Hay que tener en cuenta la irrigación sanguínea la cual está conformada por una red de arterias y venas las cuales proveen de oxigeno a toda la zona

También hay que tener presente a la serie de músculos que recubren la zona y los cuales superficialmente están cubiertos por una fina capa de grasa (la cual se debe de eliminar para marcar el abdomen), y es así como las abdominales actuaran directamente para engrosar las fibras musculares ye eliminar el tejido adiposo

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Ahora bien la hidratación hace que el cuerpo se estabilice y no pierda niveles electrolíticos, lo cual ocasiona que todos los órganos y sistemas funcionen de manera normal y regulada

Por ello lo más recomendable es tomar dos litros de agua al día en promedio dependiendo de la masa corporal y la actividad física, además es recomendable en actividades demandantes tomar suero, para una rápida reposición de las sales y líquidos perdidos

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Lo primero que debes tener en cuenta es cumplir con las necesidades nutritivas necesarias para que tu organismo funcione adecuadamente, esto lo lograras comiendo productos variados, y frescos preferentemente de todos los grupos alimenticios (frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos), si estas acostumbrado a comer grandes cantidades de alimentos lo mas recomendable es consumir productos que ocupen mucho espacio y que su aporte calórico sea poco (por ejemplo 200 gramos de sandia solo aporta 47 calorías)

Lo que sigue no es tener una serie de restricciones como comidas rápidas o grasosas por pura comida natural si no que verdaderamente estaremos satisfechos al cambiar sabores de comida así por alimento naturales, esto es porque no necesariamente necesitaremos sacrificar el sabor al comer estos productos, se puede prepara combinaciones excelsas (como unos chiles en nogada es una buena opción)

Y el secreto que todos esperaban es: ser constante, y no perder la línea que seguimos aun cuando hayamos cedido a la tentación de consumir alimentos grasos o con muchas calorías

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En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)

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Lo ideal será mantener las rodillas un poco flexionadas para poder transmitir todo el esfuerzo a los músculos del abdomen, debemos mantener los hombros y el pecho en forma muy relajada y tratar en cada una de las flexiones de tensionar los abdominales al máximo.

Mucha gente insiste en  mantener las piernas en forma recta durante los ejercicios, con esta actitud lograremos que trabaje la cadera y podemos llegar a resentir el nervio ciático.

En los ejercicios tonifiucadores es necesario regular la respiración, en todos los casos se deberá exhalar durante la fae de flexión, lo que hará que el movimiento sea mucho más seguro, fácil y muy efectivo.

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La cabeza debe estar levemente levantada, sin tocar el piso, no apoyar ni el mentón  sobre el pecho, debemos mantener los hombros el el pecho en forma relajada, los brazos tampoco deberán apoyarse sobre el piso y los codos deben apuntar hacia afuera.

Colocar los dedos de las manos por detrás de las orejas para  poder así sostener la cabeza. Levantar la cadera llevándola hacia el centro del cuerpo sin mover el torso, mantener la parte media y la superior muy bien apoyada en el piso, cuando elevemos la pelvis la parte baja quedará levantada también, pero al menos 3 cm.

Al empezar los ejercicios las piernas deben permanecer juntas y además deben estar flexionadas formando un ángulo recto, con las rodillas a la altura de la cadera. Mantener los pies en forma perpendicular a las piernas durante la ejecución de los ejericios.

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Las actividades medias tales como caminar 30 cuadras es asociado con un menor deterioro mental. Otro punto importante es que al realizar ejercicios reduce el riesgo de la hospitalización por agudización entre los pacientes EPOC, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, las personas que realizan caminatas una hora al día disminuyen en un 50 % el riesgo de sufrir complicaciones en comparación con aquellas que caminan nada más que 15 minutos.

La EPOC es un grupo de enfermedades pulmonares las cuales están caracterizadas por el flujo de aire limitado, tienen inflamación en las vías respiratorias y destrucción del tejido pulmonar, esto es muy frecuente en aquellas personas fumadoras y están caracterizadas por la dificultad al respirar, tienen tos con o sin flemas, cuentan con silbidos al respirar y poca resistencia a realizara  ejercicios.

Via: Abdominalesperfectos.es

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Para poder lucir unos abdominales fuertes el primer paso que debemos realizar es empezar una dieta limpia, eliminar todos los alimentos que contribuyan a aumentar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, tales como los fritos, los embutidos, la mantequilla y demás  que deriven de los productos azucarados o los que derivan de la repostería.

Los carbohidratos rápidos como los azúcares simples que se encuentran en las frutas dulces, tales como las uvas o los higos, los pasteles o caramelos, el pan blanco deben evitarse e ir reduciéndolo de manera gradual para evitar así un cambio repentino.

Debemos sustituir todos esto por alimentos saludables, tales como las verduras, las hortalizas, avena, arroz, cereales, y frutas tales como los cítricos. Los aportes de proteínas te lo brindarán las carnes magras, pollo sin piel, los huevos, el pescado.

Beber mucha agua, repartir los alimentos en varias comidas, el ingerir más calorías a la mañana, acompañadops por los ejercicios aeróbicos podrás obtener esos abdominales fuertes y además cuidar tu salud.

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