Sublime_enigma |
Foro de Culturismo: InFoCulturismo.com |
Este ejercicio es sumamente efectivo, ya que ejercita directamente toda el área de musculos abdominales, además en términos secundarios trabaja la espaldar, brazos y piernas.
Para realizarlos sigue estas indicaciones.
En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.
Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.
Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.
Publicado en 
Etiquetas: 
La postura general necesita de fuertes músculos abdominales para poder mantener el torso erguido, la mayoría de las personas no realizan bien estos ejercicios abdominales. Los errores más comunes que pueden cometer es mover hacia adelante los 
La cabeza debe estar levemente levantada, sin tocar el piso, no apoyar ni el mentón sobre el 
Los 
