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de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

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Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

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Si estas pensando en adquirir unas mancuernas o ir al gym para hacer pesas específicamente por las abdominales, existen estudios que comprueban que los ejercicios para vientre plano funcionan mejor sin apoyo de peso extra; lo único que necesitas a la mano es una plancha inclinada que encuentras en cualquier parque en el área dedicada a los deportes

Una gran ventaja de esta maquina es que en ella puedes llevar a cabo ejercicios para todos y cada uno de los músculos abdominales: laterales, abdomen bajo y alto, las repeticiones no son tan importantes en gran numero,  es aquí donde se incluye el dicho es mejor calidad que cantidad; el objetivo es fatigar al músculo hasta el punto donde uno sienta que ya no puede hacerse una repetición mas, para lograr esta condición, se necesita endurecer en todo momento glúteos , piernas y abdomen para crear un trabajo correcto la espalda debe estar recta en hasta el termino de la ultima serie igual que brazos, 4 series de 7 repeticiones diarias con descansos de 15 segundos entre ellas serán suficientes para que en poco tengas el abdomen soñado.

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En este aparato hallaras una especie de placa que gira (de ahí es debido su nombre), para realizar este ejercicio necesitaras subirte a ella, sujetar el manubrio que viene colocado (ya que los hombros no se deben de mover para causar la tensión adecuada en los músculos), de aquí con el mismo impulso de tu cuerpo se iniciara una rotación de la pelvis de un lado al otro, las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones en tendones y articulaciones. Este movimiento lo realizaras durante 5 minutos, después puedes ir aumentando conforme se valla generando resistencia. Para generar más resistencia puedes flexionar la espalda ligeramente. Recuerda mantener una respiración controlada para maximizar los efectos, ya que al oxigenar los músculos estos tendrán una mayor tenacidad.

Este ejercicio trabajara toda la zona abdominal especialmente toda el área de la cintura (incluidos los oblicuos mayor y menor).

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Para realizarlos sigue estas indicaciones.

En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.

Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.

Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.

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La importancia de mantener los niveles adecuados se dan porque el cuerpo está compuesto de un 60% de líquidos y con solo una pérdida del 2% se puede producir graves alteraciones como disminución grave de todo rendimiento, la pérdida del equilibrio térmico, coma y hasta la muerte en casos más graves

 Cabe señalar que el primer síntoma de la deshidratación es tener sed, ya cuando se llega a este es poseer ya una deshidratación leve, por eso consume regularmente líquidos aunque no se te apetezca o no creas necesitarlos

Por ello debes de consumir una cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después de la actividad, ya que así repondrás todos los electrolitos perdidos y tus ejercicios serán más redituables

El agua va a ser lo más recomendable en todas las actividades, solo se recomienda consumir sueros para ejercicios que duren más de una hora

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-       Camilina: esta planta ofrece una acción para eliminar directamente la retención de líquidos además que tiene una acción depurativa y además limita la absorción de grasas en el cuerpo

-       Fasolina (es el fruto de la judía): este elemento es rico en fibras además de contener otras sustancias las cuales hacen que la absorción de azucares en el organismo se dé en forma lenta, lo que evitara absorber las calorías extras

-       Fucus: esta  ayuda a eliminar el apetito, lo que te evitar comer entre comidas o a deshoras

-       Guaraná: este fruto es fortificante y un gran estimulante del sistema nervioso lo que acelerara de forma paralela al metabolismo y gracias a esto se quemaran las calorías acumuladas den forma de depósitos de grasa en el cuerpo, además favorece de la misma forma a la eliminación de grasas

-       Papaya:  es un excelente antioxidante ,a demás que favorece a todo el sistema digestivo lo que evitara estreñimientos entre otros

-       – Vellosilla: favorece la retención de líquidos además de eliminar todos aquellos que estén acumulados en los tejidos

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Para su estudio, podemos dividirlo con ayuda de 4 líneas imaginarias, dos verticales (que atraviesan a la mitad de los pliegues de la zona de la ingle) y dos horizontales (uno que pasa por la parte inferior de las costillas y el otro por debajo del ombligo)

Aquí se distinguen 9 zonas las cuales están ilustradas a continuación

Hay que tener en cuenta la irrigación sanguínea la cual está conformada por una red de arterias y venas las cuales proveen de oxigeno a toda la zona

También hay que tener presente a la serie de músculos que recubren la zona y los cuales superficialmente están cubiertos por una fina capa de grasa (la cual se debe de eliminar para marcar el abdomen), y es así como las abdominales actuaran directamente para engrosar las fibras musculares ye eliminar el tejido adiposo

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Ahora bien la hidratación hace que el cuerpo se estabilice y no pierda niveles electrolíticos, lo cual ocasiona que todos los órganos y sistemas funcionen de manera normal y regulada

Por ello lo más recomendable es tomar dos litros de agua al día en promedio dependiendo de la masa corporal y la actividad física, además es recomendable en actividades demandantes tomar suero, para una rápida reposición de las sales y líquidos perdidos

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En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)

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De manera muy suave vuelve a la posición inicial. Debes mantener este movimiento bajo control, no debes balancearte ni impulsar al subir las piernas, debes mantener la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento.

No debes estirar de forma completa las piernas para que los abdominales se encuentren tensos cuando realizas el ejercicio.

Si deseas puede servirte de gran ayuda el uso de las correas, esto será importante ya que ayudarán a que tu agarre no se debilite. Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo y una de las desventajas de este ejercicio es que resulta difícil adiccionar resistencia extra.

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Si cambiamos la posición de los brazos y de las piernas es muy probable que la fuerza que se ejerza en el abdomen cambie. Antes de ponernos a trabajar debemos recordar que lo más importante es la calidad, es mucho más provechoso y más efectivo realizar menor cantidad de repeticiones pero de una manera concentrada y conciente.

La posición de las manos es subjetiva, debemos colocarlas donde nos sintamos mucho más cómodos, no debemos despegar la zona lumbar y no mover la cabeza, ejercer la fuerza solo con el abdomen para poder evitar posibles lesiones y obtener los mejores resultados.

El abdomen es el complemento de la espalda, aquellas personas que sufren de la espalda, pueden realizar los abdominales, siempre y cuando tanto el abdomen como la espalda, se encuentren contraídos en el momento de realizar los ejercicios.

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Crunch con rotación, acostarse con las rodillas flexionadas, los pies sobre el piso y las manos que se encuentren entrelazadas detrás de la cabeza, despegar la parte superior de la espalda unos diez centímetros aproximadamente.

Debemos tener la precaución de  guiar el movimiento con la cabeza y la mirada, pero no llevar el cuello más allá de la rotación del tronco.

En todos los ejercicios la respiración es fundamental, ya que le brinda a los músculos el oxígeno necesario que requiere para realizar su función, llamamos a una respiración completa a una exhalación e inhalación.

El calentamiento te ayudará a que el músculo se relaje y aumente la temperatura del músculo y al terminar cualquier rutina es recomendable realizar ejercicios de relajamiento o enfriamiento.

Es recomendable que los músculos estén contraídos a lo largo del día, ya que es un hábito muy fácil de adquirir.

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