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Foro para adelgazar

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Ejercicios Abdominales, Inferior Y Lateral

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Área inferior, debemos doblar las piernas de manera tal que los muslos queden en forma perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo más o menos a 90 grados. Mover las rodillas hacia el pecho haciendo que la pelvis se levante, la espalda a nivel del torax y cervical deben estar en contacto con el suelo.

Cuando terminamos la primer fase del ejercicio, extenderemos las piernas realizando un movimiento hacia arriba junto con las caderas, luego flexionamos las piernas otra vez y volvemos a la posición inicial.

El área lateral, en este ejercicios los hombros deben estar pegados al suelo, doblamos las rodillas a un lado, en este ejercicio realizaremos flexiones solo en la parte superior del torso, no subimos hasta arriba, este movimiento es el mismo al del crunch, cuando finalizamos de un lado repetir hacia el otro lado.

Acostados boca arriba con los pies completamente estirados, al subir se moverán los dos brazos hacia el lado de una de las piernas y pasamos el brazo derecho pr el lado exrerno de la pierna contraria, debemos elevar la parte cervical y toráxica.

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Abdominales Hipopresivos

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Artículo completo con rutinas y ejercicios para trabajar los abdominales con ejercicios hipopresivos.

Pincha aquí para leer el artículo desde la web original.

Los llamados abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios creados por Marcel Caufriez en los que se busca un trabajo a la mínima presión abdominal, basándose en el trabajo del trasverso abdominal (músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y oblicuos) y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento, ofreciendo así, además, un gran método preventivo a nivel visceral (próstata, útero…) evitando incontinencias urinarias o prolapsos, por ejemplo.

abdominales-hipopresivos