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Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

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El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1 por 37$ / 25€

Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado
El Loco Demostrador Virtual de Ejercicios
La Calculadora de Crecimiento Metabólico
Entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7
Entrenamiento Al Revés
DVD de Culturismo Sin Tonterías

Culturismo Sin Tonterías Pack #2por57$ / 39€

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Para su estudio, podemos dividirlo con ayuda de 4 líneas imaginarias, dos verticales (que atraviesan a la mitad de los pliegues de la zona de la ingle) y dos horizontales (uno que pasa por la parte inferior de las costillas y el otro por debajo del ombligo)

Aquí se distinguen 9 zonas las cuales están ilustradas a continuación

Hay que tener en cuenta la irrigación sanguínea la cual está conformada por una red de arterias y venas las cuales proveen de oxigeno a toda la zona

También hay que tener presente a la serie de músculos que recubren la zona y los cuales superficialmente están cubiertos por una fina capa de grasa (la cual se debe de eliminar para marcar el abdomen), y es así como las abdominales actuaran directamente para engrosar las fibras musculares ye eliminar el tejido adiposo

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Lo primero que debes tener en cuenta es cumplir con las necesidades nutritivas necesarias para que tu organismo funcione adecuadamente, esto lo lograras comiendo productos variados, y frescos preferentemente de todos los grupos alimenticios (frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos), si estas acostumbrado a comer grandes cantidades de alimentos lo mas recomendable es consumir productos que ocupen mucho espacio y que su aporte calórico sea poco (por ejemplo 200 gramos de sandia solo aporta 47 calorías)

Lo que sigue no es tener una serie de restricciones como comidas rápidas o grasosas por pura comida natural si no que verdaderamente estaremos satisfechos al cambiar sabores de comida así por alimento naturales, esto es porque no necesariamente necesitaremos sacrificar el sabor al comer estos productos, se puede prepara combinaciones excelsas (como unos chiles en nogada es una buena opción)

Y el secreto que todos esperaban es: ser constante, y no perder la línea que seguimos aun cuando hayamos cedido a la tentación de consumir alimentos grasos o con muchas calorías

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En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)

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Lo ideal será mantener las rodillas un poco flexionadas para poder transmitir todo el esfuerzo a los músculos del abdomen, debemos mantener los hombros y el pecho en forma muy relajada y tratar en cada una de las flexiones de tensionar los abdominales al máximo.

Mucha gente insiste en  mantener las piernas en forma recta durante los ejercicios, con esta actitud lograremos que trabaje la cadera y podemos llegar a resentir el nervio ciático.

En los ejercicios tonifiucadores es necesario regular la respiración, en todos los casos se deberá exhalar durante la fae de flexión, lo que hará que el movimiento sea mucho más seguro, fácil y muy efectivo.

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La plancha triple es una combinación, plancha frontal, lateral izquierda y lateral derecha, te obligará a contraer los músculos en períodos mucho más largos, y esto te ayudará a esculpir más la parte del abdomen.

Cada plancha debe realizarse por lo menos 15 segundos y luego agregar tiempo hasta poder llegar a los 60 segundos. Cuando llegués a este punto puedes adicionar más series y descansar 30 segundos entre cada serie.

Si compruebas que las planchas sobre el suelo te resultan muy fáciles de realizar puedes poner los pies sobre una caja chica, algo muy importante cualquier tipo de ejercicios abdominales no remplazará una dieta bien equilibrada.

El abdomen aparece cuando lo trabajastes junto con el resto de los músculos del cuerpo y liberaste la grasa abdominal.

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De todas las partes del cuerpo de Bruce Lee sin duda la que más destacaba eran los abdominales que estaban duros como una roca y muy cortados y definidos.
Bruce pensaba que los abdominales eran una de las partes más importantes del cuerpo para un luchador de artes marciales ya que prácticamente cada movimiento requiere un cierto grado de trabajo abdominal.
Esta es la rutina que Bruce Lee solia hacer para trabajar y ejercitar sus músculos del abdomen.

Las Rutinas Abdominales de Bruce Lee:

Ejercicios de Estómago:
1. Rotacion de cintura – 4 series de 70 repeticiones
2. Rotacion de abdominal – 4 series de 20 repeticiones
3. Levantamiento de piernas hacia atras- 4 series de 20 repeticiones
4. Inclinación de cintura – 4 series de 50 repeticiones
5. Patada de rana – 4 series de tantas repeticiones como sea posible.

Ejercicios de Estómago/Cintura: (2 series)
1. Abdominal de silla romano
2. levantamiento de piernas
3. Rotacion de lado

Carrera:
1. Abdominal – 4 series de 20 repeticiones
2. Aumentos de pierna – 4 series de 20 repeticiones
3. Rotacion de lados – 4 series de 15-20 repeticiones

Bruce también solía pedalear durante 45 minutos (10 millas) sobre una bicicleta fjia

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