EjerciciosAbdominales.es » Noticias http://www.ejerciciosabdominales.es Los mejores ejercicios abdominales Thu, 12 Jan 2012 10:19:57 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Cuida tu hígado http://www.ejerciciosabdominales.es/cuida-tu-higado/ http://www.ejerciciosabdominales.es/cuida-tu-higado/#comments Sun, 24 Jul 2011 17:51:37 +0000 admin http://www.ejerciciosabdominales.es/?p=1358 Para hablar a detalle sobre el hígado podríamos pasarnos muchísimo tiempo aquí ya que es un órgano que tiene muchísimas funciones, por lo cual aquí solo nos enfocaremos en las que nos interesan de acuerdo al deporte que practicamos, sus generalidades así como la manera y estilo de vida que debemos de llevar para tenerlo en optimas condiciones.

El Hígado es el órgano mas grande de nuestro cuerpo, y se encuentra en la parte superior derecha de nuestra cavidad abdominal y su peso es de aproximadamente 1.5kg. y entre algunas de sus funciones tenemos las siguientes:

  • Almacenar Glucógeno.
  • Participar en la metabolización de nutrientes como las Proteínas, Carbohidratos, Grasas, Vitaminas y Minerales.
  • Sintetizar las Proteínas.
  • Sintetizar Colesterol.
  • Neutraliza toxinas; muchas de éstas pueden venir de fármacos o alcohol.
  • Producir las enzimas necesarias así como la bilis para la digestión de las grasas y absorción de vitaminas.

Estas son solo algunas de tantas funciones que tiene el hígado, pero tan solo con estas podemos darnos cuenta de la importancia que este tiene para nuestro cuerpo, y si retomamos el tema del desarrollo muscular aquí vemos lo importante que es el hígado para la síntesis de Proteínas, en las cuales vienen los aminoácidos que como ya muchas veces lo hemos mencionado, son los pequeños ladrillos que poco a poco van formando las paredes musculares. Por lo cual si no tenemos un hígado en buen funcionamiento prácticamente jamás lograremos tener ganancias significativas.El Hígado tiene una gran peculiaridad a diferencia de muchos otros órganos del cuerpo humano, una gran capacidad de regeneración. Este órgano puede regenerarse por si mismo, aunque esto no quiere decir que podemos confiarnos en que nunca se dañara, ya que si sobrepasamos las medidas que se deben de tener ya no habrá vuelta atrás y podríamos tener daños hepáticos que nos lleven a enfermedades como hepatitis en cualquiera de sus tipos o cirrosis entre muchas más.

A diferencia de otros deportes, el Fisicoculturismo así como el Fitness son disciplinas que implican tener una alta ingesta calórica, sobre todo hablando de Proteínas, situación que por lo general no es bien vista por algunos Nutriólogos o Médicos, ya que argumentan que el ingerir altas cantidades en gramos de proteínas al día generan estrés y daño hepático, ya que se le está dando una carga excesiva de trabajo al hígado, la cual podría afectar a corto o largo plazo. Pero a diferencia de la Nutrición Deportiva o Medicina Deportiva podemos ver que cualquier deportista que quiera tener ganancias musculares e incluso muchos Atletas de alto rendimiento, requieren grandes cantidades de proteína al día, esto ya sea para tener un crecimiento muscular o en caso de muchos atletas tan solo para tener una buena recuperación de sus entrenamientos y mejorar su rendimiento.Hace algunos años podíamos escuchar que para dar un desarrollo muscular era necesario consumir al día 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal que tuviera la persona, por lo cual si pensamos en una persona de 80kg podemos hablar de que se recomendaba una dieta de 160g de proteína al día, lo cual hoy en día es prácticamente absurdo, buscar incremento muscular con esa cantidad de gramos es casi imposible.A estas fechas hay muchos atletas que ingieren esos 160g de proteína en un solo alimento, cuando unos años atrás se recomendaban divididos en 5 o 6 comidas. Ahora vemos Culturistas Profesionales de la IFBB e incluso competidores de nuestro país que ingieren de 4 a 5g de proteína por cada kilogramo de peso corporal, con esto podemos ver que en muchas dietas tenemos hasta más de 400g de proteína al día, situación que hace algunos años hubiera parecido una locura. Y si bien retomamos el comentario de tantos Nutriólogos y Médicos que nos comentan que esas cantidades de proteína son nocivas, pues podríamos ver que si tienen algo de razón, ya que en estas cantidades si le estamos dando una carga de trabajo muy fuerte al hígado, ya que aparte de esto debemos tomar en cuenta las grasas, toxinas, mas alguno que otro medicamento que la persona pudiera estar administrándose e incluso alguna bebida alcohólica. Y ahora te preguntaras. Entonces que se tiene que hacer?Pues bueno, hay muchas maneras y puntos que debemos tomar en cuenta para tener un hígado sano y evitar que este se dañe en nuestra búsqueda por tener ganancias musculares. En primera deberás llevar una dieta adecuada, ya comentamos un poco de las proteína, pero deberás llevar un cálculo adecuado en tu ingesta de carbohidratos, así como de fibra para mejorar la digestión y sobre todo evitar a como dé lugar el exceso de grasas o alimentos con alto contenido graso ya que entre menos grasa ingieras le estarás quitando a tu hígado algo de trabajo.El llevar un buen plan de entrenamiento de pesas será muy importante y sobre todo junto con un adecuado ejercicio cardiovascular ayudara en cierta medida en la eliminación de grasas y toxinas para ayudar al hígado en aminorar su trabajo, por lo cual será importante que le des el tiempo necesario a tu plan de entrenamiento, ya que este no solo contribuirá en la estimulación de fibras musculares para su desarrollo y cardiovascular para disminuir tu % de grasa, sino también en la salud de tu hígado.Un punto muy importante es ser prudente y evitar la automedicación en el uso de medicamentos, con esto no solo me refiero a EAA´s sino a cualquier tipo de medicamento que pudiera estar usando la persona. Siempre el uso de fármacos sean cuales sean deberán ser supervisados y recetados por un profesional del tema.

En muchas ocasiones podemos ver reportajes en televisión en los cuales hablan sobre casos de daños hepáticos y por lo general a las primeras personas que voltean a ver es a los Fisicoculturistas, pero debemos ser consientes que los EAAs (Esteroides Anabólico Androgenicos) no son los únicos medicamentos que causan daño hepático por un mal uso, sino muchos otros medicamento mal administrados como anestésicos, medicamentos dermatológicos, entre muchos otros también son altamente tóxicos y mal administrados podrían provocar daño.Otro aspecto que puede ayudar con el cuidado de tu hígado es el uso de algunos productos o suplementos que te ayudaran a mantenerlo sano, uno de ellos es la famosa L- Carnitina. Tal vez estés pensando, pero la L- Carnitina es un lipotropico, que tiene como función la transportación de grasas a las células musculares para ser metabolizadas y ser utilizadas como fuente de energía. Pues si, a muy groso modo esa es la función de la L-Carnitina, pero como lo mencionamos anteriormente el eliminar grasas ya sea por una baja ingesta en nuestra dieta, por hacer ejercicio cardiovascular y en este caso por ayudar en la eliminación de estas por medio de la L-Carnitina nos ayudara a reducir el trabajo del hígado lo cual lo mantendrá menos estresado y mas fuerte. Otro producto que es muy recomendable en el cuidado del hígado y posiblemente ya hayas escuchado de el es el Cardo Mariano.El Cardo Mariano es una planta que por lo general se encuentra en el sur de Europa aunque por sus grandes efectos medicinales ya se esta cultivando en muchos países mas. El Cardo Mariano se utiliza desde hace muchos años con el fin del cuidado para problemas hepáticos, dentro de esta planta se obtiene la substancia llamada Silimarina, la cual tiene un potente efecto de regeneración hepática. Otra peculiaridad que tiene la Silimarina es el incremento en mas del 30% de niveles de Glutatión en el hígado, este es un aminoácido que se encarga de desintoxicar la sangre eliminando toxinas que pueden provenir de medicamentos, alcohol, alimentos en mal estado, y en general cualquier substancia nociva. El Glutatión es un fuerte antioxidante que se encarga de eliminar Radicales Libres a nivel hepático, lo cual ayudara a mantener un hígado sano.

El Cardo Mariano es prácticamente la mejor opción para poder consumir la cantidad de proteínas necesarias sin correr ningún riesgo, así como para protegernos de cualquier toxina causada por medicamentos. Estudios han demostrado que el cardo mariano tiene muchos beneficios como los siguientes:

  • Normaliza la Glucemia (Niveles de glucosa en sangre).
  • Prevención de Cáncer.
  • Es el más potente hepatoprotector para tratamientos de Cirrosis, Hepatitis e Hígado Graso.
  • Tiene efectos para la protección de Riñones en casos e Insuficiencia Renal.
  • Filtro de Toxinas en el uso de Medicamentos.
  • Tratamientos de alcoholismo.
  • Disminución en niveles de Colesterol.

Nuestra salud es lo más importante, por lo cual si se tiene el dinero para comprar un bote de Proteína, una Creatina, Oxido nítrico o cualquier producto para nuestro desarrollo muscular nunca debemos pasar por alto el Cardo Mariano, ya que de nada servirá ingerir grandes cantidades de proteína o tomar mil productos si nuestro hígado no está funcionando al 100%, estoy seguro que para todos lo primero es nuestra salud, y para esta nunca debemos de escatimar.En general llevar una vida sana, un buen control en nuestra dieta, un adecuado plan de entrenamiento y ayudarnos con una buena Suplementación, nos dará la seguridad de que tendremos nuestro hígado en buenas condiciones para seguir teniendo el desarrollo muscular que muchos buscamos.
Entradas RelacionadasFuente: http://www.infoculturismo.com/f76/cuida-tu-higado-para-conseguir-mas-ganancias-musculares-3626/

http://www.InfoCulturismo.com

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Craig Ballantyne, es un respetado personal trainer residente en Toronto. Es un colaborador habitual para la conocida revista Men’s Health, y es también miembro de la junta de asesores de entrenamiento para los magazines Maximum Fitness y Oxygen.

En su libro sobre entrenamiento Craig Ballantyne pone especial hincapié en la importancia de la intensidad. Ballantyne nos recomienda que los entrenos sean solo de tres por semana de no más de 45 minutos pero de muchísima intensidad. En el libro nos mostrará los distintos recursos para añadir intensidad a los entrenamientos.

Está más que demostrado que cuanto más intensos sean los entrenamientos, mayor es la cantidad de calorías gastadas y más grande es el impacto que se produce en los músculos, por lo que además de quemar más grasa durante la sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo usará las comidas posteriores a recuperarse del desgaste muscular.

La verdad es que es un método realmente interesante, abarca algunos conceptos novedosos y también vemos otros más clásicos, pero lo más importante es que está todo claro y organizado, y resulta un programa de entrenamiento útil para todo el mundo sin importar su nivel.

Además la reputación de Craig está fuera de toda duda y si tenemos en cuenta que tiene un precio de solo 26,53 EUR ($35.39) vale la pena por lo menos echarle un vistazo.

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El programa tiene el nombre Comer Para Perder y está cosechando un espectacular éxito en EEUU, muy similar a lo que está pasando en Europa con el método del Dr. Dukan, pero Comer Para Perder no es la típica dieta que se basa en consumir solo proteínas por lo que estamos convencidos que es más que la dieta Dukan. No en vano la OCU ya ha advertido sobre los peligros de las dietas basadas en proteína y es que lo mejor y más natural es sin duda una dieta equilibrada.

Con el programa Comer Para Perder aprenderás estrategias y secretos, como por ejemplo:

Por qué contar calorías no suele dar resultado para obtener una disminución de peso a largo plazo, y por qué limitar la ingesta de calorías es muy probable que no sea lo más indicado para perder peso y adelgazar.

Por qué los carbohidratos no son el problema y cómo puedes disfrutar de un buen programa nutricional que te haga perder grasa de forma saludable y en el que haya sitio para todos los carbohidratos y nutritientes que tu cuerpo necesita.

Cuáles de los mal llamados alimentos “sanos” en son en realidad los que están provocando que tu cuerpo almacene grandes cantidades de grasa.

Por qué comer de forma regular y ingerir cantidades normales de alimentos es lo que realmente necesitas hacer para perder peso, y por qué a la mayoría de la gente se le ha hecho creer falsamente todo lo contrario.

Los resultados obtenidos variarán dependiendo de cuánto tiempo sigas el programa, y de lo fiel que seas a los consejos y explicaciones de Isabel de los Rios. Al igual que en cualquier otro programa o dieta, te lo puedes saltar de vez en cuando, pero si queremos acelerar los resultados lo mejor es seguir todas las indicaciones y consjos de la doctora Isabel de los Rios.

Otro de los puntos a favor de este programa es que solo vale 26€ (IVA Incluido) y que es descargable, por lo que desde el mismo instante de pagarlo ya podemos empezar a seguirlo y a perder peso desde el primer día.

Recordar tambien que el programa tiene una garantia de devolución de 60 días, por lo que si lo seguimos y no estamos 100% satisfechas con los resultados podemos solicitar la devolución del importe y ClickBank nos reembolsará los 26€ a la tarjeta o a la cuenta paypal (dependiendo de como se hiciera la compra). Además en caso de devolución podemos quedarnos con el programa ya que al ser descargable no hace falta devolverlo.

En estas semanas que se acerca el calor es el momento de tomar medidas y deshacernos de los kilos de más. Con el programa de Isabel de los Rios Comer Para Perder nunca hasta este momento había sido tan fácil eliminar la grasa que nos sobra sin pasar hambre y de una forma 100% sana y muy natural.

Pincha en la imagen para ver la presentación en vídeo y
Descargar el programa Comer Para Perder.

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]]> http://www.ejerciciosabdominales.es/nuevo-foro-de-musculacion-www-infoculturismo-com/feed/ 0 Anatomia del abdomen http://www.ejerciciosabdominales.es/anatomia-del-abdomen/ http://www.ejerciciosabdominales.es/anatomia-del-abdomen/#comments Sun, 18 Apr 2010 05:39:50 +0000 Sublime_enigma http://www.ejerciciosabdominales.es/?p=1185 El abdomen está situado arriba de la zona de la pelvis y entre el tórax, aquí esta zona aloja en su interior al sistema digestivo y otros órganos importantes de otros sistemas (por ejemplo, los riñones, aparato reproductor femenino, etc.)

Para su estudio, podemos dividirlo con ayuda de 4 líneas imaginarias, dos verticales (que atraviesan a la mitad de los pliegues de la zona de la ingle) y dos horizontales (uno que pasa por la parte inferior de las costillas y el otro por debajo del ombligo)

Aquí se distinguen 9 zonas las cuales están ilustradas a continuación

Anatomia del abdomen

Hay que tener en cuenta la irrigación sanguínea la cual está conformada por una red de arterias y venas las cuales proveen de oxigeno a toda la zona

También hay que tener presente a la serie de músculos que recubren la zona y los cuales superficialmente están cubiertos por una fina capa de grasa (la cual se debe de eliminar para marcar el abdomen), y es así como las abdominales actuaran directamente para engrosar las fibras musculares ye eliminar el tejido adiposo

Si lo que buscas es un método definitivo para perder grasa y marcar los abdominales te recomendamos este método

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]]> http://www.ejerciciosabdominales.es/foro-para-adelgazar/feed/ 0 La dieta ideal http://www.ejerciciosabdominales.es/la-dieta-ideal/ http://www.ejerciciosabdominales.es/la-dieta-ideal/#comments Thu, 18 Mar 2010 15:40:47 +0000 Sublime_enigma http://www.ejerciciosabdominales.es/?p=1165 La mejor dieta no es la que está llena de restricciones, cueste trabajo cumplir, o prometa maravillas en poco tiempo, lo que aquí te vamos a recomendar no será una serie de alimentos que debas de consumir sino que te vamos a dar consejos integrales para cambiar tu estilo de vida y mejorar tu salud

Lo primero que debes tener en cuenta es cumplir con las necesidades nutritivas necesarias para que tu organismo funcione adecuadamente, esto lo lograras comiendo productos variados, y frescos preferentemente de todos los grupos alimenticios (frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos), si estas acostumbrado a comer grandes cantidades de alimentos lo mas recomendable es consumir productos que ocupen mucho espacio y que su aporte calórico sea poco (por ejemplo 200 gramos de sandia solo aporta 47 calorías)

La dieta ideal

Lo que sigue no es tener una serie de restricciones como comidas rápidas o grasosas por pura comida natural si no que verdaderamente estaremos satisfechos al cambiar sabores de comida así por alimento naturales, esto es porque no necesariamente necesitaremos sacrificar el sabor al comer estos productos, se puede prepara combinaciones excelsas (como unos chiles en nogada es una buena opción)

Y el secreto que todos esperaban es: ser constante, y no perder la línea que seguimos aun cuando hayamos cedido a la tentación de consumir alimentos grasos o con muchas calorías

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Haz las abdominales de forma correcta

En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)

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Lo ideal será mantener las rodillas un poco flexionadas para poder transmitir todo el esfuerzo a los músculos del abdomen, debemos mantener los hombros y el pecho en forma muy relajada y tratar en cada una de las flexiones de tensionar los abdominales al máximo.

Mucha gente insiste en  mantener las piernas en forma recta durante los ejercicios, con esta actitud lograremos que trabaje la cadera y podemos llegar a resentir el nervio ciático.

En los ejercicios tonifiucadores es necesario regular la respiración, en todos los casos se deberá exhalar durante la fae de flexión, lo que hará que el movimiento sea mucho más seguro, fácil y muy efectivo.

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La plancha triple es una combinación, plancha frontal, lateral izquierda y lateral derecha, te obligará a contraer los músculos en períodos mucho más largos, y esto te ayudará a esculpir más la parte del abdomen.

Cada plancha debe realizarse por lo menos 15 segundos y luego agregar tiempo hasta poder llegar a los 60 segundos. Cuando llegués a este punto puedes adicionar más series y descansar 30 segundos entre cada serie.

Si compruebas que las planchas sobre el suelo te resultan muy fáciles de realizar puedes poner los pies sobre una caja chica, algo muy importante cualquier tipo de ejercicios abdominales no remplazará una dieta bien equilibrada.

El abdomen aparece cuando lo trabajastes junto con el resto de los músculos del cuerpo y liberaste la grasa abdominal.

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entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Vince DelMonte's No-Nonsense Muscle BuildingTal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.


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De todas las partes del cuerpo de Bruce Lee sin duda la que más destacaba eran los abdominales que estaban duros como una roca y muy cortados y definidos.
Bruce pensaba que los abdominales eran una de las partes más importantes del cuerpo para un luchador de artes marciales ya que prácticamente cada movimiento requiere un cierto grado de trabajo abdominal.
Esta es la rutina que Bruce Lee solia hacer para trabajar y ejercitar sus músculos del abdomen.


Las Rutinas Abdominales de Bruce Lee:

Ejercicios de Estómago:
1. Rotacion de cintura – 4 series de 70 repeticiones
2. Rotacion de abdominal – 4 series de 20 repeticiones
3. Levantamiento de piernas hacia atras- 4 series de 20 repeticiones
4. Inclinación de cintura – 4 series de 50 repeticiones
5. Patada de rana – 4 series de tantas repeticiones como sea posible.

Ejercicios de Estómago/Cintura: (2 series)
1. Abdominal de silla romano
2. levantamiento de piernas
3. Rotacion de lado

Carrera:
1. Abdominal – 4 series de 20 repeticiones
2. Aumentos de pierna – 4 series de 20 repeticiones
3. Rotacion de lados – 4 series de 15-20 repeticiones

Bruce también solía pedalear durante 45 minutos (10 millas) sobre una bicicleta fjia

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