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Foro para adelgazar

vientre plano — Sat, 03 Apr 2010 11:52:02 +0000

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de www.ForoAdelgazar.es responderá tus dudas al instante.

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Aumentar la Masa Muscular

vientre plano — Tue, 10 Nov 2009 15:48:44 +0000

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

Pincha aquí para ir a la Página de Vince y encargar el Método!
El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1 por 37$ / 25€

Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado
El Loco Demostrador Virtual de Ejercicios
La Calculadora de Crecimiento Metabólico
Entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7
Entrenamiento Al Revés
DVD de Culturismo Sin Tonterías

Culturismo Sin Tonterías Pack #2por57$ / 39€

Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
Eliminación de la Grasa Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado
Los Planes de Alimentación “Saludable” de Nutrición
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La deshidratación

Sublime_enigma — Mon, 17 May 2010 02:33:40 +0000

El cuerpo humano tiene la capacidad de regular los límites de electrolitos en el organismo, al tener una enfermedad, una cirugía, o una actividad deportiva extenuante

La importancia de mantener los niveles adecuados se dan porque el cuerpo está compuesto de un 60% de líquidos y con solo una pérdida del 2% se puede producir graves alteraciones como disminución grave de todo rendimiento, la pérdida del equilibrio térmico, coma y hasta la muerte en casos más graves

Cabe señalar que el primer síntoma de la deshidratación es tener sed, ya cuando se llega a este es poseer ya una deshidratación leve, por eso consume regularmente líquidos aunque no se te apetezca o no creas necesitarlos

Por ello debes de consumir una cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después de la actividad, ya que así repondrás todos los electrolitos perdidos y tus ejercicios serán más redituables

El agua va a ser lo más recomendable en todas las actividades, solo se recomienda consumir sueros para ejercicios que duren más de una hora

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La hidratación y la definición muscular

Sublime_enigma — Mon, 12 Apr 2010 03:40:36 +0000

Hoy en día la hidratación es algo indispensable en toda rutina de ejercicios, ya que de aquí proveemos al organismo de esa capacidad de regenerarse más rápidamente después del esfuerzo, además que hay que tener en cuenta un factor muy importante que al realizar un ejercicios estamos agrandando las fibras musculares del todo el cuerpo, además que esa actividad extra hace que consumamos la energía del tejido adiposo acumulado en manera de grasas, es así como se marcan los músculos, aquí en este punto podemos impedir al cuerpo esa plenitud orgánica para realizar las actividades de cualquier tipo

Ahora bien la hidratación hace que el cuerpo se estabilice y no pierda niveles electrolíticos, lo cual ocasiona que todos los órganos y sistemas funcionen de manera normal y regulada

Por ello lo más recomendable es tomar dos litros de agua al día en promedio dependiendo de la masa corporal y la actividad física, además es recomendable en actividades demandantes tomar suero, para una rápida reposición de las sales y líquidos perdidos

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Haz las abdominales de forma correcta

Sublime_enigma — Fri, 05 Mar 2010 06:36:45 +0000

Posiblemente todos sepamos de forma empírica la forma de realizar una abdominal, pero muchas veces no tenemos en cuenta detalles importantes, que hará sacar el máximo provecho a este ejercicio, además de evitar lesiones. A continuación se detalla la abdominal ideal (aunque existen muchas variaciones se explicara la abdominal básica, la cual se adaptara según nuestras necesidades)

En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)

Ejercicios Abdominales, Inferior Y Lateral

vientre plano — Wed, 17 Feb 2010 09:17:09 +0000

Área inferior, debemos doblar las piernas de manera tal que los muslos queden en forma perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo más o menos a 90 grados. Mover las rodillas hacia el pecho haciendo que la pelvis se levante, la espalda a nivel del torax y cervical deben estar en contacto con el suelo.

Cuando terminamos la primer fase del ejercicio, extenderemos las piernas realizando un movimiento hacia arriba junto con las caderas, luego flexionamos las piernas otra vez y volvemos a la posición inicial.

El área lateral, en este ejercicios los hombros deben estar pegados al suelo, doblamos las rodillas a un lado, en este ejercicio realizaremos flexiones solo en la parte superior del torso, no subimos hasta arriba, este movimiento es el mismo al del crunch, cuando finalizamos de un lado repetir hacia el otro lado.

Acostados boca arriba con los pies completamente estirados, al subir se moverán los dos brazos hacia el lado de una de las piernas y pasamos el brazo derecho pr el lado exrerno de la pierna contraria, debemos elevar la parte cervical y toráxica.

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Abdominales Invertidos

vientre plano — Sun, 14 Feb 2010 09:01:31 +0000

Realizar este ejercicio será ideal para aquellas personas que desean trabajar el equilibrio y la estabilidad corporal.

La cabeza debe estar levemente levantada, sin tocar el piso, no apoyar ni el mentón sobre el pecho, debemos mantener los hombros el el pecho en forma relajada, los brazos tampoco deberán apoyarse sobre el piso y los codos deben apuntar hacia afuera.

Colocar los dedos de las manos por detrás de las orejas para poder así sostener la cabeza. Levantar la cadera llevándola hacia el centro del cuerpo sin mover el torso, mantener la parte media y la superior muy bien apoyada en el piso, cuando elevemos la pelvis la parte baja quedará levantada también, pero al menos 3 cm.

Al empezar los ejercicios las piernas deben permanecer juntas y además deben estar flexionadas formando un ángulo recto, con las rodillas a la altura de la cadera. Mantener los pies en forma perpendicular a las piernas durante la ejecución de los ejericios.

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Abdominales Fuertes

vientre plano — Thu, 11 Feb 2010 09:04:29 +0000

Antes de realizar estos ejercicios debemos realizar de cinco a diez minutos de calentamiento y de elongación, lo ejercicios para abdominales deben realizarce de cuatro a cinco días a la semana, es muy importante que descancemos una vez a la semana.

Antes de empezar estos ejercicios debemos comprobar que nuestro cuerpo se encuentre estabilizado y en una posición que esté firme en el piso. Es muy importante no usar la inercia del movimiento, ya que de esta manera se podría dañar y ocasionar alguna lesión.

En este movimiento trabajaremos el abdomen y la cintura, acostada con las piernas flexionadas, las manos apoyadas en la cabeza, levantar el torso, cruzar la rodilla con el codo contrario, bajar y repetir con el otro lado.

Este ejercicio requiere de mucho entrenamiento, los codos deben estar bien apoyados, lo mismo con la punta de los pies, al mismo tiempo el cuerpo debe encontarse muy firme, subir y bajar la cola muy despacio.

Este otro ejercicio es básico, pero muchas veces lo realizan mal, lo más importante es que centremos en la panza toda la fuerza y no en el cuello, las manos apoyadas en la cabeza, subir y bajar con movimientos muy cortos.

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Abdominales de Hierro

vientre plano — Thu, 11 Feb 2010 08:54:38 +0000

Para poder lucir unos abdominales fuertes el primer paso que debemos realizar es empezar una dieta limpia, eliminar todos los alimentos que contribuyan a aumentar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, tales como los fritos, los embutidos, la mantequilla y demás que deriven de los productos azucarados o los que derivan de la repostería.

Los carbohidratos rápidos como los azúcares simples que se encuentran en las frutas dulces, tales como las uvas o los higos, los pasteles o caramelos, el pan blanco deben evitarse e ir reduciéndolo de manera gradual para evitar así un cambio repentino.

Debemos sustituir todos esto por alimentos saludables, tales como las verduras, las hortalizas, avena, arroz, cereales, y frutas tales como los cítricos. Los aportes de proteínas te lo brindarán las carnes magras, pollo sin piel, los huevos, el pescado.

Beber mucha agua, repartir los alimentos en varias comidas, el ingerir más calorías a la mañana, acompañadops por los ejercicios aeróbicos podrás obtener esos abdominales fuertes y además cuidar tu salud.

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Tabla de Ejercicios Abdominales

vientre plano — Sun, 06 Sep 2009 14:38:01 +0000

Aquí tenemos una de las mejores tablas de ejercicios para los musculos abdominales que hemos visto por la red.

Aunque esté en ingles el vídeo es muy visual e instructivo.

Abdominales Hipopresivos

vientre plano — Thu, 03 Sep 2009 20:01:43 +0000

Artículo completo con rutinas y ejercicios para trabajar los abdominales con ejercicios hipopresivos.

Pincha aquí para leer el artículo desde la web original.

Los llamados abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios creados por Marcel Caufriez en los que se busca un trabajo a la mínima presión abdominal, basándose en el trabajo del trasverso abdominal (músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y oblicuos) y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento, ofreciendo así, además, un gran método preventivo a nivel visceral (próstata, útero…) evitando incontinencias urinarias o prolapsos, por ejemplo.

Ejercicios abdominales para hombres

vientre plano — Tue, 01 Sep 2009 14:29:59 +0000

Estos ejercicios son muy avanzados, requieren de una fortaleza en la zona media por lo tanto están destinados a aquellos hombres y mujeres que ya tengan desarrollada una buena musculatura abdominal.

Si no es el caso conviene hacer otros más básicos o bien tratar de hacerlos con precaución para no lesionarnos.

Curso Práctico de Nutrición y Dietética

vientre plano — Sun, 26 Apr 2009 07:38:28 +0000

Aprende Nutrición y Dietética con el mejor curso del mercado

5 Ejercicios variados

vientre plano — Fri, 14 Nov 2008 16:18:47 +0000

Aquí tenemos 5 ejercicios variados que no deberían de faltar en ninguna rutina sería de abdominales.

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