Rutinas

Abdominales Fuertes

Foro de Culturismo: InFoCulturismo.com

Antes de realizar estos ejercicios debemos  realizar de cinco a diez minutos de calentamiento y de elongación, lo ejercicios para abdominales deben realizarce de cuatro a cinco días a la semana, es muy importante que descancemos una vez a la semana.

Antes de empezar estos ejercicios debemos comprobar que nuestro cuerpo se encuentre estabilizado y en una posición que esté firme en el piso. Es muy importante no usar la inercia del movimiento, ya que de esta manera se podría dañar y ocasionar alguna lesión.

En este movimiento trabajaremos el abdomen y la cintura, acostada con las piernas flexionadas, las manos apoyadas en la cabeza, levantar el torso, cruzar la rodilla con el codo contrario, bajar y repetir con el otro lado.

Este ejercicio requiere de mucho entrenamiento, los codos deben estar bien apoyados, lo mismo con la punta de los pies, al mismo tiempo el cuerpo debe encontarse muy firme, subir y bajar la cola muy despacio.

Este otro ejercicio es básico, pero muchas veces lo realizan mal, lo más importante es que centremos en la panza toda la fuerza y no en el cuello, las manos apoyadas en la cabeza, subir y bajar con movimientos muy cortos.

Abdominales de Hierro

 

Para poder lucir unos abdominales fuertes el primer paso que debemos realizar es empezar una dieta limpia, eliminar todos los alimentos que contribuyan a aumentar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, tales como los fritos, los embutidos, la mantequilla y demás  que deriven de los productos azucarados o los que derivan de la repostería.

Los carbohidratos rápidos como los azúcares simples que se encuentran en las frutas dulces, tales como las uvas o los higos, los pasteles o caramelos, el pan blanco deben evitarse e ir reduciéndolo de manera gradual para evitar así un cambio repentino.

Debemos sustituir todos esto por alimentos saludables, tales como las verduras, las hortalizas, avena, arroz, cereales, y frutas tales como los cítricos. Los aportes de proteínas te lo brindarán las carnes magras, pollo sin piel, los huevos, el pescado.

Beber mucha agua, repartir los alimentos en varias comidas, el ingerir más calorías a la mañana, acompañadops por los ejercicios aeróbicos podrás obtener esos abdominales fuertes y además cuidar tu salud.

Aumentar la Masa Muscular

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Vince DelMonte's No-Nonsense Muscle BuildingTal y como dice el título “Sin Tonterías”
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Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos
. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

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Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.


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Tabla de Ejercicios Abdominales

Aquí tenemos una de las mejores tablas de ejercicios para los musculos abdominales que hemos visto por la red.

Aunque esté en ingles el vídeo es muy visual e instructivo.

Abdominales Hipopresivos

Artículo completo con rutinas y ejercicios para trabajar los abdominales con ejercicios hipopresivos.

Pincha aquí para leer el artículo desde la web original.

Los llamados abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios creados por Marcel Caufriez en los que se busca un trabajo a la mínima presión abdominal, basándose en el trabajo del trasverso abdominal (músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y oblicuos) y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento, ofreciendo así, además, un gran método preventivo a nivel visceral (próstata, útero…) evitando incontinencias urinarias o prolapsos, por ejemplo.

abdominales-hipopresivos

Ejercicios abdominales para hombres

Estos ejercicios son muy avanzados, requieren de una fortaleza en la zona media por lo tanto están destinados a aquellos hombres y mujeres que ya tengan desarrollada una buena musculatura abdominal.

Si no es el caso conviene hacer otros más básicos o bien tratar de hacerlos con precaución para no lesionarnos.

Si lo que buscas el método definitivo para perder grasa te recomendamos este método.

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5 Ejercicios variados

Aquí tenemos 5 ejercicios variados que no deberían de faltar en ninguna rutina sería de abdominales.

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Trabajando los abdominales intercostales

En este vídeo podemos ver como un culturista profesional trabaja los abdominales intercostales con una polea.

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Rutina de abdominales de 16 semanas

Este vídeo muestra la rutina que seguian los espartanos de la película 300.
Las reglas son simples, trabajar 30 repeticiones de cada ejercicio y hacer un máximo de 300 repeticiones por sesión (10 ejercicios).

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La rutina de abdominales de Bruce Lee

De todas las partes del cuerpo de Bruce Lee sin duda la que más destacaba eran los abdominales que estaban duros como una roca y muy cortados y definidos.
Bruce pensaba que los abdominales eran una de las partes más importantes del cuerpo para un luchador de artes marciales ya que prácticamente cada movimiento requiere un cierto grado de trabajo abdominal.
Esta es la rutina que Bruce Lee solia hacer para trabajar y ejercitar sus músculos del abdomen.

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Ejercicios Pilates para fortalecer el abdomen

Ejercicios pilates para fortalecer el abdomen y la zona abdominal.
En este vídeo veremos unos ejercicios del metodo pilates ideales para fortalecer el abdomen y marcar la zona abdominal. Los ejercicios están explicados paso a paso y en Español por la monitora.

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