Después de entrenar: carbohidratos y proteínas
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Las investigaciones deportivas nos dicen que después de un entrenamiento intensivo, lo mejor que podemos hacer es consumir los nutrientes que el cuerpo está demandando en ese momento, de aquí podemos aprovechar para preparar una malteada que nos proporciones elementos que puedan elevar el índice glicemico y la proteína necesaria
Esto puede ayudar de buena forma a aumentar tu masa muscular, que tus músculos se restituyan más rápido y que además te hidrates rápidamente
Para preparar una bebida que contenga los niveles necesario que tu cuerpo necesita en esos momentos sigue la receta de a continuación
Ingredientes
- Un litro de agua
- Un gramo de carbohidrato en polvo por cada kilo de peso corporal
- 30 Gramos de proteína en polvo (el suero de leche es el más recomendado)
- 5 Gramos de creatina
- Opcional: (un poco de fruta)
Procedimiento
Pon todos los ingredientes en un recipiente adecuado, revuelve hasta que quede una mezcla homogénea y bebe después de tu rutina, en el caso que añadas alguna fruta puedes meter todos a la licuadora
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