Ejercicios para Abdominales
Aquí tenemos la mayor recopilación de ejercicios de abdominales de internet para que los tengáis todos a mano y podáis ir viendo los distintos ejercicios de forma fácil y ordenada.
Se trata de los enlaces a una selección de los que consideramos los mejores ejercicios de abdominales de todos los que hemos ido publicando en el blog.
Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal
Elevaciones de tronco en espaldera
Encogimiento abdominal con los pies en un banco
Elevaciones abdominales del tronco
Encogimientos abdominales en máquina
Abdominales sobre placa giratoria
Encogimientos abdominales con polea alta
Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales
Elevaciones de rodillas para trabajar los músculos abdominales
Elevaciones de piernas en barra fija
Abdominales oblicuos con mancuerna
Flexiones laterales del tronco en banco
EJERCICIOS EN VIDEO
Encogimientos básicos / Crunch
Abdominales superiores, manos adelante entre las piernas.
Ejercicio de Crunch Abdominal sin apoyar las plantas de los pies en el suelo
Abdominales oblicuos tumbado en el suelo
Contracción lateral de Abdominales
Conforme vayamos descubriendo nuevos ejercicios los iremos añadiendo a la lista, siempre y cuando consideremos que son ejercicios realmente interesantes para trabajar los músculos abdominales.
Commentarios (8)
exelentes las explicasiones para realizar los ejercicios FELICITACIONES…
SOLO FELICITARLOS POR LA AYUDA BRINDADA Y GARCIAS POR LOS CONSEJOS
necesito que me digan como trabajar en los abdominales inferiores por favor
Hola Miguel, los abdominales inferiores cuestan mucho de hipertrofiar. Un buen ejercicio es las elevaciones de piernas en banco, ponte algo de peso en los tobillos para que el ejercicio sea más efectivo, trata de no levantar la espalda del banco (o suelo) y hazlo con cuidado para no lesionarte.
En cualquier caso los abs inferiores a mucha gente se le resisten simplemente porque por genética no los “tienen”, puedes ver a culturistas que están rajadisimos y no definen bien los abs inferiores así que no te obsesiones demasiado si es lo único que te falta por “destapar” ya que en algunas ocasiones destapar los abs inferiores se hace practicamente imposible o realmente dificil.
ES MUY INTERESANTE SUS RECOMENDACIONES , PERO ME GUSTARIA SABER CUANTO HORAS O MINUTOS PUEDO DEDICARLE A LOS EJERCICIOS SABIENDO K MUCHA GENTE TRABAJA Y ESTUDIA Y POR CUANTO DIAS A LA SEMANA CONSIDERANDO K SOLO LLEVARIA 1 SOLA RUTINA POR MES
Con 30 minutos 3 veces a la semana es suficiente para hipertrofiar los abdominales. Recuerda que para marcarlos lo más importante es tener un porcentaje de grasa bajo.
Hola, soy monitora de aerobic y me gustaría felicitaros por vuestra página, me parece genial, completa y bien explicada, pero me gustaría, si fuera posible, incluyerais ejercicios para máquinas oscilo vibratorias, toda vez que existe muy poco editado hasta el momento, teniendo que utilizar bastante la imaginación para trabajar en estas máquinas.
Muchas gracias por vuestra página
Saludos
Inma
NO ME QUEDA CLARO CUAL SERIA EL EJERCICIO INDICADO PARA ENDURECER Y DESARROLLAR EL MUSCULO PIRAMIDAL , AGRADECERIA ME AYUDARAN Y PUSIERAN ALGO SOBRE ESE MUSCULO PUNTUALMENTE.