El BodyPump
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El bodypump es un entrenamiento con pesas con el cuál podemos desarrollar la fuerza, la resistencia de los músculos, nos ayudará a quemar las calorías y nos tonificará, además de mejorar nuestra postura corporal y de prevenirlos la osteoporósis.
Para los abdominales superiores nos acostaremos en una colchoneta boca arriba, las piernas deben estar semiflexionadas, abrazarnos a una pesa de no más de 2.5 kg , contraemos los abdominales y levantamos la espalda, despacio, sin hacer fuerza con el cuello, bajamos lentamente y repetimos y realizar 3 series de 15.
Para los abdominales inferiores, también nos recostaremos en una colchoneta boca para arriba, las piernas también deben estar semiflexionadas, bajamos una pierna y la otra en forma alternada, siempre conservando que la zona lumbar quede apoyada.
Este ejercicio debemos realizarlo durante un tiempo de 3 o 4 minutos, podemos ir aumentando el tiempo pero que sea gradual y esto será a medida que tengamos más entrenamiento.
Este método es muy eficaz, ya que quemaremos todas las calorías innecesarias de nuestro organismo, asimismo tonificaremos el cuerpo, mejoraremos la postura del cuerpo y podemos prevenir la osteoporosis.
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