vientre plano Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de piernas para trabajar las abdominales correctamente.
Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.
Este ejercicio trabaja en la primera fase, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, se solicita la banda abdominal, principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo.
Observación: Este ejercicio es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales. Dada la dificultad del ejercicio, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.
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Xa gracias por sus concejos en verdad son fantasticos
porfavor pongan mas ejercicios por k esos ya m lose y ponganlos con sus dibujos y respectivas imagenes
grasias…………….
HOY INICIO…ESPERO AVANZAR…
Hola soy intructor y queria asesorarme sobre como armar un taller de abdominales de un tiempo de 30 minutos, como agrupar los ejercicios y de que tiempo los intervalos de descanso. muchas gracias
hola nacesito una rutina de 30 min para aplanar el abdomen bajo gracias
hola Guille, lo que puedes hacer puedes empezar con los abdominales cortos para un precalentamiento cruzando de lado a lado e intercalando los pies en forma de pedaleo de bicicleta. luego seguir con unos ejercicios de cintura en el banco sentado como lo explican las figuras y volver a abdominales pero estaez empezando por los declinados para superiores y siguiendo con los inferiores que son los mas dolorosos y cansadores.. luego estiras y si te animas vuelve a comenzar y ahí tendras una rutina de 30 minutos dependiendo de las cantidades de series y repeticiones que hagas… Reyna Carrion espero te sirva a ti tambien.. saludo me voy al gim..