Haz las abdominales de forma correcta
Posiblemente todos sepamos de forma empírica la forma de realizar una abdominal, pero muchas veces no tenemos en cuenta detalles importantes, que hará sacar el máximo provecho a este ejercicio, además de evitar lesiones. A continuación se detalla la abdominal ideal (aunque existen muchas variaciones se explicara la abdominal básica, la cual se adaptara según nuestras necesidades)
En un suelo firme, acuéstate boca arriba, dobla las piernas, juntado las rodillas y ten cuidado que la planta de los pies no se despegue del suelo en ningún momento del ejercicios, después procede a colocar tus manos en la nuca (jamás vas a jalar o ayudarte de ellas para hacer la flexión), inhalamos, procedemos a levantar solo nuestro hombros del suelo, no toda la espalada y concentrando la fuerza en el área abdominal (que los músculos abdominales sean los responsables de levantar el cuerpo), al momento de ir subiendo vamos a exhalara el aire hasta soltarlos todo en el punto máximo de la flexión, después bajamos lentamente con la misma fuerza de los abdominales e inhalamos (tampoco te apoyes de las manos, ellas solo sostendrán la cabeza de forma recta pero no detendrán el cuerpo) que tus hombros no toquen el piso, si no unos cm antes de hacerlo volverás a iniciar el procedimiento de flexion, (haz mínimo 12 repeticiones y 3 series)
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