Los músculos abdominales
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Los abdominales son músculos que actúan como un corsé para nuestra columna, la protege y la ayuda a repartir el peso del cuerpo, si se encuentan bien tonificados además de reducir el volúmen del vientre ayudarán a mejorar nuestra postura, la resistencia y lo más importante la manera de respirar.
Nos acostamos en el suelo y realizar círculos con las piernas 8 hacia afuera y otros 8 hacia adentro, es muy importante que mantengámos el abdomen contraído, este ejercicio es importante para la zona baja del abdomen y además de la zona lumbar.
Las zancadas en alto, la misma postura, levantar las piernas, estirarlas bien, apretar el abdomen y dar zancadas alternando las piernas.
Acostada en el suelo colocar las piernas semiflexionadas y cruzarlas, las manos a los costados de las caderas y contraer el estómago, en cada contracción despegar las caderas del suelo, es muy importante no estirar las piernas.
Sentada en el borde de la colchoneta, los pies abiertos igual al ancho de las caderas desplazar el cuerpo hacia atrás redondeando la espalda y apretando el abdomen, deslizar todo lo que pueda como si fuera a apoyar su espalda sobre la superficie.
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