Sublime_enigma Este ejercicio es sumamente efectivo, ya que ejercita directamente toda el área de musculos abdominales, además en términos secundarios trabaja la espaldar, brazos y piernas.
Para realizarlos sigue estas indicaciones.
En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.
Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.
Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.
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