Six Pack En este vídeo vemos una excelente rutina abdominal de algo más de tres minutos.
Realizar esta rutina sin descanso requerirá de algo de práctica con los ejercicios abdominales, pero si se realizan correctamente se consigue una buena conjestión en la zona, lo que se traducirá en unos abdominales duros y definidos.
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LA VEO INEFECTIVA E INCOMPLETA, DEJA DE LADO MUCHAS CUESTIONES IMPORTANTES COMO EL HIIT Y LA ALIMENTACIÓN.
ESTA ES LA MEJOR RUTINA PARA PERDER GRASA Y DEFINIR LOS ABDOMINALES
A MI ME SIRVIO Y LA RECOMIENDO.
estan muy buenos los ejercicios, os recomiendo, estos me los enseño mi entrenador y si que dieron frutos…pero los abdominales los marqué gracias a este método
hola solo una pregunta en cuanto tiempo minimo podria a tener un abdomen super definido me parece q no mucho xq estoy flaco y ya tengo los cuadros mas o menos definidos pero no marcados muchas gracias responda please saludos
Para perder grasa: http://www.foroadelgazar.es/
Luis, yo lo consegí en 6 semanas con El Incinerador de Grasa
Hola con trabajar 4 días a la semana y 5 series de entre 10 y 15 repeticiones debería ser suficiente. Hay que tratar de hacer las repeticiones muy lentas o con peso para hipertrofiar la zona, eso es mucho mejor que hacer 300 abdominales que lo único que se consigue con 300 abdominales es quemar el músculo para nada.
Recordar tambien que la dieta es muy importante, hay que eliminar esa grasa sobrante para que se puedan apreciar los abs.
Saludos!
hola yo tambien tengo marcados los cuadros de arriba pero los de abajo nada son muy dificiles yo quisiera saber que abdominales son buenas gracias
Hola Adriana, los abdominales inferiores son extremadamente dificiles de marcar. Primero porque el porcentaje de grasa que hay que tener para marcarlos es muy bajo, segundo porque hay que trabajarlos mucho más que los superiores para hipertrofiarlos ya que no se implican tanto en los ejercicios habituales de abdominales y tercero por genética, hay personas que los abdominales inferiores los tienen completamente planos y así no se pueden marcar…
En cualquier caso si marcas bien los superiores ya te puedes dar por muy satisfecha, bajar más el porcentaje de grasa para marcar los inferiores en muchas ocasiones ya no es saludable.
Saludos!
hola , una pregunta con que se haga la rutina del video diario es suficiente? o tambien se podrian alternar diversos ejercicios por ejemplo, yo empece haciendo 5 series de 10 repeticiones el primer ejercicio lento, y si acabe cansadon… ya tengo marcados los laterales y los superiores pero los inferiores si estan canijos.
yo quiciera agregar la rutina que yo llevo a cabo pues me ha resultado muy bien y claro cabe mensionar que tengo tres años ejercitando los abdominales el secreto fisico es una buena alimentacion rica en proteinas pues ya que se reuiere de muy poca grasa en ellos sin embargo los ejercicios que les voy a mencionar acontinuacion son de lo mejor les llaman abdominales perfectos alos que una vez acostado en pocicion recta con las piernas inclinadas tomas tus brasos en medio de tus piernas y te levantas deslisando las manos sobre tus piernas esto aslo por lomenos 20 repeticiones 4 series esto trabaja todo el abdomen , despues pasamos al segundo ejercicio ,estando en la misma posicion pero ahora tomando un braso ala nuca mientras con el otro tratas de alcanzar tu talon ojo trabaja laterales esto 20 repeticiones 4 series y para terminar con el abdomen estando tambien en la misma posicion pero ahora con los dos brasos en la nuca tratamos de juntarel codo izquierdo con la rodilla derecha esto despues con los imbersos esto trabaja dorsales superior e inferior haciendo esto 15 repeticiones 4 series asi acaba este sircito de abdominales que te ayudara a definir y a conseguir un abdomen perfecto pues ya que el fin de todo esto es estar en forma y sentirte bien con uno mismo pasenla bien y n o paren de hacer ejercico acuerdense que si no duele no funciona
Por lo que se, sacar abdominales nos es nada sencillo, tampoco se trata de ahcer trescientos abdominales, hasta con hacer tres series de 15 a 20 de tres diferentes ejercicios, sin descansar es mas que suficiente; el tema es que se sienta el trabajo. Hay que acompañarlo con una dieta y algo de ejercicio cardiovascular.
Este LIBRO es lo mejor hasta la fecha, si tu objetivo es perder grasa y marcar los abs.
Son muy buenos los ejercicios.. Gracias
Olaa! los ejercicios son exelentes! pero nose como convinarlos?
yo hago 400 abdominales al dia! peo nose si sta bieen?
o que me recomiendas? q haga mejor 5 series de 20 d cada ejericiciO? o 15
Bueno ami me interesa aber mas sobre esto.. yo soy flaco y toy en un Gimnasio pero kiero sakar a relucir mis abdominales… los siento pero no se ven.. q me recomiendan ¿
Buen VideoO ..XD empesare esa rutina
bueno yo quiero que me ayuden porfavor yo hago unas 500 abdominales diarias pero lo q quiero es poder quemar la grasa que tengo en el abdomen aparentemente soy flaco pero en la parte por debajo del ombligo tengo como mucha piel asi no cuelga ni nada pero quisiera saber q puedo hacer para quemar eso y asi se noten los abdominales mil gracias al que me ayude
Hola Jaime, para empezar 500 abdomiales al día es una barbaridad, así lo único que haces es quemar el músculo… Lee un poco más que ya se ha hablado muchas veces de como hay que trabajar los abs.
weno me parecen muy buenos los ejercicios.
pero yo hago un video de 8 minutos k sale tmbn en esta pagina web y despues hago los3 minutos de estos, despues hago una secuencia en la plataforma vibratoria concretamente la vibropower y tengo los abdominales superiores muy definidos pero el del medio e inferior no mucho, crees k lo estoy haciendo bn?
hola una pregunta yo tengo 13 años y tengo un los cuadros definodos pero no mucho y los quiero definir mas es bueno q aga esta rutina para definirlos mas
¿como puedo trabajar los abdominales inferiores ?? gracias
hola mira si ago lo mismo que el video todos los dias podre definir mis abdominales
trata de responderme VIENTRE PLANO ago lo mismo q el video dos veces al dis esta bien y lo ago mal dime
a y disculpa yo lo ago esaptamente como lo ases en el video o son diferente ejercicio separados respondeme gracias
Hola Fernando,
todos los días es demasiado.
Mejor sería solo 3 ó 4 días a la semana, hacer los ejercicios concentrandote en la correcta ejecución y en sentir bien como trabajan los abs.
Y sobre todo cuidar mucho la dieta, la clave de unos abdominales definidos está en la dieta. Por mucho que los entrenes si no cuidas la alimentación y tus abdominales están cubiertos de grasa no se verán, es muy importante quitar esa capa de grasa.
LA RUTINA QUE PRESENTA ME SUPONGO SI AUMENTAMOS UNA MEDIA HORA DE CARDIO Y HACER ABDOMINALES DE LATERALES SE PODRÍA OBTENER UN MEJOR RESULTADO Y ADEMÁS SE LO REALIZARIA A DOBLE JORNADA CON PULSO Y PRESION PERO CUIDANDO CON EL FALLO MUSCULAR QUE SI NOS LESIONAMOS NO NOS AYUDA DE NADA MÁS RETARDARÍA LA DEFINICIÓN DEL ABDOMEN
Hola mi nombre es lulu, y apenas hoy empese con estos ejercicios, mi rutina d cardiobascular es 40 min corriendo + 3 veces a la semana taebo y otros 2 dias corro igual y también hago pilates y ahora agrego a todo eso esta rutina esta bien??
Hola tengo 18 años y estoy y estoy delgadoo pero tengo algo de grasa en la barrigaa llevo ya contro meses aciendo ambominales 3 veces a las semanas y no se me nota nada se me notan duros pero no estan nada marcados . ¿que podria hacer para marcarlos ?
Miren,yo tengo 14 años mido 1,69 peso 58
Llevo ya meses haciendo abdominales,3 series de 60 descansando 60 segundos entre cada serie
Pero mi problema es que no se marcan,se notan duros pero no se marcan..que debo hacer?
Gracias de antemano
Hola Victor, seguramente tengas grasa en el abdomen que impide ver los abdominales.
Para que se vean hay que estar en un buen porcentaje de grasa o bien hiper trofiarlos más haciendo ejercicios con cargas y a bajas repeticiones.
Hola!
Necesito saber como hacer para quitar la grasa para que luego se vean los abdominales, yo empece a ejercitar esta semana y como muchos cometi el error de hacer 500 diarios pero trabajando diferentes zonas.
Me gustaria saber si solo tengo que hacer esto de 3 minutos que tu haces o si de cada ejercicio que haces 5 series de 10 a 15 repeticiones?
Hola Laura, lo más importante para marcar los abdominales es quitar la grasa que los recubre.
Para quitar la grasa abdominal nada mejor que este foro:
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Te recomiendo que te registres y comentes tus dudas allí y con gusto te las resolverán.
Saludos!
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hola una pregunta en que tiempo podre tener un abdomen plano ya enpese hoy y peso 80 y quiero tener un abdomen palno
Hola Jose, el tiempo depende de muchos factores…
La dieta que hagas, lo pasado que estés, si haces ejercicios, etc.
Si quieres adelgazar y perder peso para sacar a relucir los abs lo mejor y más recomendable es que te unas a http://www.foroadelgazar.es/ y allí te asesorarán sobre todo.
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quiero definir abdominales todos q tiempo dura???? peso 71 practico karate y estoi por meterme en gym en tengo el abdomen plano pero me gustaria definirlo por completo desde los minimos abdominales inferiores hasta los abdominales superiores
cuantos abdominales debo de hacer diarios combinados para q sean mas efectivo el fortalezimiento y la definicion de los abdominales y q tiempo me llevara???? como muy balanceado
Hola Juancho, son muchas preguntas que sin que nos des más datos (peso, porcentaje de grasa, entrenamiento, dieta, etc.) no se pueden resolver.
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HOLA NO ES NADA DIFICIL , ES DIVERTIDO YO TENGO AHORA EL VIENTRE PLANISIMO Y ESO QUE YO DI A LUZ A DOS NIÑOS Y SUBI 40 KILOS Y PILLE HASTA ESTRIA, Y ME QUITE TODA ESA PORQUERIA A PURO ESFUERZO Y CONSTANCIA DIARIA NO HAGO ABDOMINALES SOLO PRACTICO TAEBO Y LEVANTO LAS PIERNAS CUANTAS VECES SEA POSIBLE GIRO EL TRONCO MUCHISIMAS VECES NO PODEIS INMAGINAR CUANTAS, A UN LADO Y A OTRO Y TENGO YA DEFINIDOS LOS ABDOMINALES LIGERAMEASNTE EN MI PEQUEÑO ESTOMAGO ADEMAS DE NO TENER NADA DE GRASA ,HAGO DE 4 A 5 COMIDA ,MI SECRETO AVENA EN LA MAÑANA Y MAS AVENA AGUA Y MUCHA AGUA NO COMER HIDRATOS DESPUES DE LAS 4 TARDE ENTRENO A DIARIO A VECES DESCANSO UN PAR DE DIAS EN LA SEMANA OTRAS NO ME ACUESTO TEMPRANO .
esta muy bueno el video si sirve de verdad y para los no saben cuantas rutibas hacer deven hacer 4 rutinas de 10
kiero saber si a mi edad (14 años) puedo marcar perfectamente mi abdomen ago 100 abdominales diarias y no e consegido los resultados. en todo lo demas soy falaco pero kiero kemar la grasa del abdomen
Lee un poco más Fer…
si estás flaco no se trata de quemar más grasa si no de hipertrifiar los abdominales. Para ello hay que hacer series de pocos abdominales, no 100…
En cualquier caso lo mejor es que te dediques a comer bien y descansar, y te olvides un poco de los abs que estás en edad de crecimiento.
Hola! Mi nombre es Maria y tengo 20 anos de edad. La verdad q siempre me preocupo mucho mi apariencia fisica y de pequena solia hacer mucho deporte. Al terminar el colegio deje de hacer gimnasia casi en absoluto.
Mido 1.68 cm y peso 52 y me encantaria tener un abdomen definido.
Te queria preguntar cuantos abdominales es necesario q haga (pocos e intensos como mencionaste) y si los deberia combinarlos con algo mas para q comienzen a notarse. Hago bastantes epro seguramente mal, xq mucho no se notan… solo si pogo la panzabein apretadita.
Es necesario q adelgaze algo mas? o ese peso esta bien para adquirir definicion en la zona???
Muchas muchas gracias,
Maria
Hola. Me llamo Andrés y tengo 14 años. Veran, mido 1.65 m y peso 53 kg. Llevo haciendo una dieta no muy fuerte unos 6 meses en los que he perdido casi 10 kilos. No es exactamente una dieta pues la diferencia es que antes yo comia mucha comida basura y dulces y bolleria industrial; ahora nada de eso, poca carne, una racion semanal de pasta, pocos hidratos de carbono, mucha ensalada… cosas asi. Aparte de esto, llevo unos 3 o 4 meses haciendo 5 series de 60 abdominales y otras 5 series de 10 flexiones, pero me quiero centrar en los abdominales. He leido que hacer abdominales como yo los hago no tiene efectos para que se noten, lo cual quiero. Se me notan algo, pero casi nada.
Quería saber cuantas series que repeticiones de este ejercicio que se muestra arriba he de hacer para definirlo bien, bien. Y teniendo en cuenta mi talla, mi, peso, mi ejercicio y mi dieta, cuanto tardaria en definirlos más o menos.
Ahh, otra cosa, algo de barriga aún tengo, sobretodo despues de comer mucho, que, se que es normal, pero se me hincha mucho.
Espero que me respondan, por favor.
Gracias adelantadas.
Hola Andres, personalmente creo que con 14 años deberías centrarte en comer bien, hacer deporte y descansar lo máximo posible para estimular tu crecimiento.
buenas!!! grax por el video muy buenoo!!! mira una ?? cuantas ago d cada una y cuantos set?? grax
hola, bueno la verdad esque mi sueño siempre fue tener un abdomen firme y marcado, mi primera pregunta es: es posible tener los abdominales marcados si uno es mujer y más si tengo 16 años? y segundo: cuando es mejor inhalar al hacer abdominales? al subir o bajar? esque a veces me dicen que es mejor botar la respiracion cuando uno ya esta arriba, pero tambien me han dicho que es mejor botar la respiracion abajo (eso significa inhalar al subir)
gracias, y muy buen video
mira disculpa, lei un comentario q decia q unas 5 series de 10 a 15 repetieciones, eso es x cada ejercicio q c muestra en el video
tengo los 2 primeros marcados y no tngo nada de grasa quisiera marcar 2 mas,es decir, con 4 me basta como lo hago
Habría que ver una foto de tus abdominales para saber si realmente no tienes grasa y es solo falta de hipertrofiarlos más o si todavía tienes algo de grasa…
Pueden ser muchas cosas, quizás no estén lo suficientemente hipertrofiados o quizás la forma de tus abs sea así, por eso digo que sin foto es dificil saberlo…
¿Porque no te registras en http://www.foroadelgazar.es/ y nos muestras tus progresos con los abs??
Allí hay gente que tambien los está intentando sacar fuera!
Saludos!
HOLA GRACIAS POR TENER UN LUGAR EL CUAL SE PUEDA TOMAR TODO TIPO DE CONCEJOS EL CUAL SEA PARA MEJORIA DE NUESTROS CUERPOS,HE TOMADO LA DECICION DE VOLVER HA HACER EJERCICICO YA QUE TUVE UNA LECION EN LA PIERNA LO CUAL HIZO QUE ME ALEJARA POR CASI 4 AÑOS DE LOS EJERCICIOS,PERO HE RETOMADO HACE CASI 20 DIAS Y SOY UNA PERSONA DE MENTE ABIERTA A TOMAR CONCEJOS AUNQUE TENGA MUCHOS AÑOS DE SER INSTRUCTOR DE PESAS,SE DA CUENTA QUE TODOS LO CUERPOS NO SON IGUALES,QUE CADA UNO TIENE DISTINTO METABOLISMO PERO ME PARECE QUE ESTE SE ACERCA A LO QUE ESPERIOMENTO EN MIS EJERCICIOS Y QUIERO TENER UNOS ABDOMINALES BIEN RAYADOS O DEFINIDOS BUENO GRACIAS POR LOS CONCEJOS SE QUE TENDRE Y LUCHARE PARA ELLO CON TODO LO QUE TENGO PARA TENER LOS MEJORES ABDOMINALES BYE
hola, bueno ante mano te doy las mil gracias x tus ejercicios y x excelente trabajo, sabes q yo e hecho los abdominales todos los dias estoy comiendo super saludable osea todo valanciado y sabes ya me salieron 4 cuadros y mi duda de los 2 primeros cuadros q yo tengo q si son los musculos del abdomen o son los 2 huesos q veo x favor expliqueme eso y si puede trate de ayudarme y digame cuales mas ejercicios son buenos para marcarlos y formarlos. responda por favor saludos excelente trabajo.
Hola Robert, se supone que son los musculos…
Creo que con el tacto deberías de saber tu mismo lo que es, nosotros sin una foto no lo podemos saber…
se ben buenos me gustaria saber como seria mejor hacer esta rutina antes o despues del entrenamiento y si no es necesario cambiarla despues de algun tiempo y otra cosa q dieta seria buena para ver los resultados con esta rutina…..?