Rutina Abdominales
Rutina completa de ejercicios abdominales con multitud de ejercicios variados para conseguir unos abdominales duros y definidos. La rutina consta de varios ejercicios y tiene una duración de 16 semanas.
Instrucciones
Cada vídeo es un circuito y hay que ir combinando los circuitos de ejercicios. Lo ideal es hacer 4 sesiones a la semana teniendo dos semanas de 3 sesiones y 3 semanas de 5 sesiones.
En el caso de que nuestro porcentaje de grasa corporal sea de más del 15% tendremos en cuenta que será necesario hacer una buena dieta baja en grasas y bastantes ejercicios aerobicos dependiendo de como estemos de grasa corporal. Lo mejor en cuanto a ejercicios aerobicos serían carreras de baja intensidad y de unos 50 minutos de duración, quemar la grasa sobrante es crucial si queremos marcar los músculos abdominales
Principiantes:
· 30 segundos por ejercicio
· 30 segundos de descanso entre ejercicios
· total de circuitos 1-2
Intermedios:
· 45 segundos por ejercicio
· 15 segundos de descanso entre ejercicios
· total de circuitos 2-3
Avanzados:
· 45 segundos por ejercicio
· 5 segundos de descanso entre ejercicios
· Total de circuitos 3-4
Circuito 1
Circuito 2
Circuito 3
Circuito 4
Circuito 5
Circuito 6
Commentarios (16)
quisiera saber como se realizan los abdominales hipopresivos y asta que punto son mejores que los llamados abdominales clasicos.
quisiera saber en cuanto tiempo se ven los resultados
Hola Jose, el tiempo esperado para ver resultados dependerá del porcentaje de grasa que tengas cuando inicies la rutina.
Si partes de un porcentaje de grasa bajo y solo necesitas hipertrofiar los abdominales los resultados se verán en pocas semanas, pero si partes de un porcentaje de grasa no muy bajo tardarás más en ver los resultados porque para ver los badominales además de hipertrofiarlos tendrás que reducir tu porcentaje de grasa a base de dieta, cardio o ambas cosas a la vez.
Saludos!
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hola, queria saber cuantas veces a la semana recomendas hacer ejercicios abdominales… chau gracias
hola yo tengo un porcentaje de grasa de un 14% pero peso 77 kilos y mido 1.65cm . que tipo de dietas me podrias recomendar o al guntipo de suplemento
Hola Flavio, dudo mucho que estés a un 14% de grasa con 12Kg. por encima de tu altura. Eso sería estar muy fuerte…
En cualquier caso si de verdad estás a un 14% con bajar un poco más el procentaje de grasa vas a poder ver los abs.
Lo mejor es añadir cardio, cuidar la dieta y algún suplemento quemagrasas.
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BUENO LA VDD ES QUE SI QUISIERA EN CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS YO MIDO 1.74 Y PESO 70 ADEMAS VOY AL GYM PERO AHORA ME INTERSENA EL ABDOMEN XD ME PODRIAS AYUDAR
Hola Piter, en un mes ya se pueden apreciar resultados.
Depende de la grasa que tengas cubriendo la zona abdominal, pero si no es mucha grasa en un mes ya se deberían a empezar a ver los abs hipertrofiados.
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Hola me parece formidable esta rutina, tengo 29 años peso 80 kg y mido 1.85 mi problema es que tengo panza (como de perro callejero) me dicen que lo mas dificil es bajarla y que empieze el abdominal desde abajo, es decir desde la cintura, es cierto esto? que me aconsejas hacer para estas dos cosas
Holaa me parece muy bien la rutinaa, pero qisiera saber en cuanto tiempo se daran los resultados, tengo mas o menos un 10% de grasa y mido 1.71
Hola Daniel, si estás a un 10% de grasa a poco que hagas la rutina en poco tiempo deberías empezar a verte los abs. Quizá no estés a un 10% y estés algo más, de hecho al 10% ya se suelen intuir bien los abs.
Saludos!
Augusto,
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Buenas , Me Gusta Mucho La Rutina , Mido 1.63 Peso 48kg Y Tengo 14 años , en cuanto tiempo se verian los resultados ?
gracias.
ya estoy marcado del abdomen pero
hay veces que me meto una putisa en los abdominales y veo resultados
come en tre dias pero dejo de hacer un dia y se me borran pero no ntanto pero se me siguen viendo
hola el ejersicio de la ruedita en la que te acuestas bocabajo subiendo y bajando es bueno ? trabajas todo el abdomen? lo recomiendan’
Hola estoy trabajando en el gym para ganar musculo, peso 68kg y mido 1.72cm mi duda es si aun asi puedo marcar el abdomen (tengo poca grasa) y que ejercicios puedo hacer. Gracias!!
Hola Abraham, si subes muy limpio (solo músculo) si podrías tambien marcar los abdominales.
Pásate por el foro de Fitness y musculación y pon allí tu dieta y rutina y la puliremos
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Saludos!