EjerciciosAbdominales.es

Rutina completa de ejercicios abdominales con multitud de ejercicios variados para conseguir unos abdominales duros y definidos. La rutina consta de varios ejercicios y tiene una duración de 16 semanas.

Instrucciones
Cada vídeo es un circuito y hay que ir combinando los circuitos de ejercicios. Lo ideal es hacer 4 sesiones a la semana teniendo dos semanas de 3 sesiones y 3 semanas de 5 sesiones.

En el caso de que nuestro porcentaje de grasa corporal sea de más del 15% tendremos en cuenta que será necesario hacer una buena dieta baja en grasas y bastantes ejercicios aerobicos dependiendo de como estemos de grasa corporal. Lo mejor en cuanto a ejercicios aerobicos serían carreras de baja intensidad y de unos 50 minutos de duración, quemar la grasa sobrante es crucial si queremos marcar los músculos abdominales

Principiantes:

· 30 segundos por ejercicio
· 30 segundos de descanso entre ejercicios
· total de circuitos 1-2

Intermedios:

· 45 segundos por ejercicio
· 15 segundos de descanso entre ejercicios
· total de circuitos 2-3

Avanzados:

· 45 segundos por ejercicio
· 5 segundos de descanso entre ejercicios
· Total de circuitos 3-4

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

Circuito 4

Circuito 5

Circuito 6